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摄生引荐中年人吃这10种食物

发布时刻:2017-12-29   来历:必威欧足在线下注网上中必威欧足在线下注店 www.reallygood-software.com

 

人一旦步入中年,身体处理摄入食物的方法就开端渐渐发作改变,因而,合理的饮食结构对坚持年青健康极为重要。以下10种富含养分素的食物(部分食物的养分素往往被轻视或忽视),不只能为中年人供给足够的能量和生机,还能调理胆固醇和血压,在年纪增加的一起,下降患癌症和其他疾病的危险。其间,部分食物还能防备体重过快增加以及关节痛苦。

  1. 油性鱼类 研讨人员发现,常常食用油性鱼类(如三文鱼,鲭鱼和沙丁鱼)的人,患心脏病和中风的几率均较低。油性鱼类不只富含维生素D和蛋白质,还有欧米茄-3脂肪酸,都有利于身体健康。养分专家建议每周至少摄入油性鱼类食物两次。

  2. 西兰花 西兰花富含纤维、叶酸、维生素C、维生素A和钙,是调理身体各项机能的法宝,尤其是下降胆固醇的绝佳食物。国际癌症研讨基金会供给的癌症防备依据显现,西兰花等非淀粉类蔬菜包括许多化合物,可进步机体阻挠癌细胞成长的才能。

 3. 蓝莓 蓝莓的热量很低,但养分丰厚,其间包括维生素K、维生素C、纤维和抗氧化剂。研讨发现,食用蓝莓有助于下降心脏病的发病率,并且能改进记忆力。

  4. 甘蓝菜 甘蓝菜富含养分素,低热量,高纤维,零脂肪,被称为“蔬菜皇后”,能供给丰厚的铁、钙、维生素K和维生素C。甘蓝菜还含有α-硫辛酸(ALA),一种抗氧化剂,能下降糖尿病和中风的发病率。

5. 甘薯 甘薯是国际上最健康的食物之一,含有丰厚抗氧化、抗发炎和调理血糖的养分素,有助于对立糖尿病和癌症等疾病。

  6. 大豆 大豆能供给丰厚蛋白质和欧米茄-3脂肪酸,对健康有巨大好处。研讨人员发现,大豆有助于防备心血管疾病、癌症和骨质疏松症。大豆不含胆固醇,对更年期综合征和月经不调也有协助。

  7. 西红柿 众所周知,西红柿含有丰厚的抗氧化剂、维生素A、维生素C和维生素E。西红柿中包括的西红柿红素有助于防备许多缓慢疾病,如糖尿病、心脏病和癌症等。

  8. 五谷杂粮 五谷杂粮,如燕麦片、糙米、大麦和小米等,是健康饮食的绝佳挑选。它们包括了丰厚的纤维、矿物质和维生素B族等养分物质,有助于调理血糖、下降胆固醇、下降血压和操控体重。

  9. 姜黄 姜黄对健康非常有利,尤其是关于步入中年的人来说,它是绝佳膳食挑选。研讨标明,姜黄具有抗炎、抗癌、抗糖尿病和降胆固醇的效果。此外,姜黄还对郁闷或情绪低落的人有协助。

  10. 杏仁 杏仁富含蛋白质和纤维,是一种两餐之间满意饥饿和供给能量的健康挑选。研讨标明,杏仁对心脏有利,还有助于瘦身和下降血压。

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